毎日続けるのが難しい…習慣化の壁を乗り越える方法

習慣を身につけたいと思いつつも、毎日続けるのは難しいですよね。YouTubeやブログ、CPAPの使用など、忙しい日々の中で「今日はいいかな」と思ってしまうこと、誰しも経験があるのではないでしょうか。この記事では、そんな「継続の壁」を乗り越えるにはどのようにすればいいかを考えます。

小さな成功体験を積み重ねる

習慣を続けるための第一歩は、小さな目標から始めることです。たとえば、フロスを毎日するのが面倒なら、まずは週に3回だけ試してみましょう。成功体験を積み重ねることで、「やればできる」という自信が生まれます。

「やらない選択肢」を減らす環境作り

続けたい習慣がある場合、そのための環境を整えることが大切です。たとえば、CPAPを使う場合は寝室を快適に整え、機器を目に見える場所に置いておくと、装着しやすくなります。同じように、フロスは洗面台にすぐ取り出せるようにしておくと良いでしょう。

見える位置に置いておくのが大切です。

「なぜ続けるのか」を明確にする

習慣が長続きしない理由の一つは、その目的がぼやけていることです。CPAPを使うことで質の高い睡眠が得られることや、フロスが健康的な歯を保つために必要だと意識することが大切です。高血圧の私の場合は、フロスをきちんと行わないと病気になりやすいと歯科医に注意を受けました。

完璧を目指さない

「毎日絶対に続ける」と決めてしまうと、失敗したときに挫折感を味わいがちです。「週に5日続けられたら十分」といった柔軟な目標設定にすることで、無理なく続けることができます。

私の場合はどうしても毎日続けるという考えがあり、完璧を目指さないと決める事がむずかしいです。

記録をつけて進捗を確認する

日々の取り組みを記録するのも効果的です。チェックリストを作ったり、アプリで習慣の進捗を記録することで、続けるモチベーションが生まれます。少しずつ積み重なっていく達成感は、習慣化の大きな味方です。

まとめ

「続けるのは難しい」と感じるのは自然なことです。しかし、小さな工夫や考え方の変化で、習慣はもっと楽に身につけることができます。完璧を目指さず、少しずつ前進していきましょう！ぜひあなたの経験や工夫をコメント欄で教えてくださいね。